수면팁2 꿀잠 자는 법! 매일 개운하게 일어나는 나만의 숙면 루틴 안녕하세요! 혹시 밤마다 뒤척이면서 "왜 이렇게 잠이 안 오지?" 하고 고민한 적 있으신가요? 좋은 수면은 건강의 기본인데, 제대로 못 자면 하루 종일 피곤하고 컨디션이 바닥을 치죠. 그래서 오늘은 누구나 쉽게 실천할 수 있는 꿀잠 루틴을 알려드릴게요.1. 일어나고 자는 시간을 일정하게 맞추기우리 몸은 규칙적인 리듬을 좋아해요. 그래서 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 숙면의 첫걸음이에요.✔️ 주말에도 너무 늦잠 자지 않기✔️ 낮잠은 30분 이내로 짧게!✔️ 기상 시간과 취침 시간을 최대한 일정하게 맞추기특히 주말에 늦게 자고 늦게 일어나면 월요일 아침이 더 힘들어질 수 있어요. 2. 스마트폰 없이 잠드는 연습하기많은 사람들이 침대에 누워서 스마트폰을 보다가 결국 늦게 자는 경험을 해봤을 거예요. .. 2025. 3. 13. 자기 전에 하면 뇌가 좋아하는 습관 5가지! 숙면과 집중력까지 UP 하루를 마무리하는 시간, 여러분은 어떻게 보내시나요? 스마트폰을 보면서 유튜브나 SNS를 하다 잠드는 경우가 많을 텐데요. 하지만 이렇게 잠들면 오히려 뇌가 쉬지 못하고 피곤함이 쌓일 수 있습니다. 오늘은 자기 전에 하면 뇌가 좋아하는 5가지 습관을 소개해 드릴게요! 이 습관을 실천하면 숙면을 도울 뿐만 아니라 다음 날 집중력과 기분까지 좋아질 수 있답니다. 1. 따뜻한 차 한 잔 마시기자기 전에 따뜻한 허브티나 우유 한 잔을 마시면 몸과 마음이 편안해지면서 자연스럽게 졸음이 옵니다. 특히 카모마일, 페퍼민트, 라벤더 차는 스트레스를 줄이고 숙면을 돕는 효과가 있어요. 단, 카페인이 들어간 녹차나 홍차는 피하는 게 좋아요!2. 스마트폰 대신 책 읽기자기 전에 스마트폰을 보면 블루라이트가 멜라토닌 분비를 .. 2025. 3. 9. 이전 1 다음
